Упражнения для растяжки спины для начинающих
![App Store: здоровый позвоночник 50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер](https://doctorbormental.ru/upload/iblock/faa/faa83157607a8e32fa0432b5ff26d3e2.jpg)
12 простых домашних упражнений для спины
Возможно, растяжка — не самая захватывающая часть тренировки, но выполнение упражнений на гибкость помогает улучшить работу мышц и связок, увеличить амплитуду движений и избавить от скованности и ограничений. Мы подготовили 10 простых упражнений для проработки спины и поясницы. Диапазон движений вокруг суставов очень специфичен и варьируется от части тела и индивидуальных особенностей человека.
![Как делать растяжку: ТОП упражнений на растяжку – THE BASE Боль, уходи: 7 лучших упражнений на растяжку поясницы](https://www.chakrasadhana.ru/wp-content/uploads/2022/04/5-asan-dla-spinu.jpg)
![Растяжка позвоночника, упражнения для растяжки мышц спины 8 упражнений для спины в домашних условиях](https://vesti.kz/userdata/u155/2021-09/resize/4f411768286704c2bac0d0c9e278281b.jpg)
![Растяжка для поясницы: 7 лучших упражнений 8 упражнений для спины в домашних условиях](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/14/1789766554_0:199:1921:1279_1280x0_80_0_0_35d97a4dbe93b3a430f1cb8dd59e3e1c.jpg)
![Растяжка спины и позвоночника: упражнения и советы для начинающих и опытных | OREXIS Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/rastyazhka-spiny.jpg)
![Растяжка мышц-разгибателей спины | Упражнения, Растяжки, Сложная тренировка Парная растяжка: удовольствие и польза](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/14_1453987903-630x844.jpg)
![8 упражнений для спины в домашних условиях Гибкая спина](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572529769_330:0:2377:2047_1280x0_80_0_0_88c86265320fbb64572411e72217f62d.jpg)
![Растяжка для поясницы: 7 лучших упражнений Как делать растяжку: ТОП-10 упражнений на растяжку](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/yoga-rastyazhka.jpg)
![Растяжка позвоночника и мышц спины: польза или вред? Комплекс упражнений для спины](https://i.ytimg.com/vi/7C4lYeEGaQ4/maxresdefault.jpg)
![Топ упражнений на растяжку спины для начинающих Растяжка позвоночника и мышц спины: польза или вред?](https://bolivspine.by/upload/iblock/c30/mngs5fvj65v3y2mg29tuy96875addcrh.jpg)
![Парная растяжка: удовольствие и польза Что такое растяжка и какая от нее польза?](https://eadwen.stripocdn.email/content/guids/CABINET_da09179a58a5be30934e0b2987cec225/images/40091597330769655.jpg)
Нажимая кнопку "отправить" вы соглашаетесь на обработку персональных данных. Гибкая спина. Направление «Гибкая спина» — комплекс упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника, растяжку мышц всего тела, улучшение осанки. Тренировка включает упражнения для шейного отдела. Они помогают избавиться от болевых ощущений, спазмов, улучшить приток крови к мозгу. Комплекс для грудного отдела позволяет хорошо проработать межлопаточную зону, в которой часто возникают зажимы в плечевой области.
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль Для чего нужно регулярно выполнять растяжку](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667573755_2-sportishka-com-p-kompleks-uprazhnenii-dlya-gibkosti-pintere-4.jpg)
![Упражнений для укрепления мышц спины: эффективно и просто. Зачем нужна растяжка позвоночника](https://bolivspine.by/upload/iblock/uslugi/21.jpg)
![Польза стретчинга | Pole dance studio Заказать обратный звонок](https://tdsportal.ru/upload/iblock/675/675caa9e85e5d803c608243602fc01a1.jpg)
![13 видов растяжки, которые вы должны делать каждый день Зачем укреплять мышцы спины](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/06/P1230586_1498477598.jpg)
![3 простых упражнения для растяжки спины и снятия напряжения - Чемпионат Как правильно делать растяжку поясницу?](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667486745_1-sportishka-com-p-rastyazhka-spini-vkontakte-1.jpg)
![Растяжка перед сном – упражнения, зарядка для хорошего сна. Поза сфинкса](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/38/755979522142385.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях Как предотвратить осложнения?](https://vesti.kz/userdata/u155/2021-09/resize/1582f96d81a94cd7d479562f9ea39370.jpg)
![Гибкая спина: упражнения для начинающих, растяжка, тренировка и гимнастика для здоровой спины Поза ребенка](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/711/711e6d761d16b57a0c8dce10c0c2d33b_ce_1326x883x126x0.jpg)
![Больше о Blue Sleep](https://i.ytimg.com/vi/EgVeKXByPLY/maxresdefault.jpg)
![Какие упражнения мне нужны?](https://beauty-and-sport.ru/sites/default/files/izo/stretching-52-2.jpg)
![Зачем нужна](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1d1/1d1c89478e708d6673ec77cc5e66cf0f_cropped_666x335.jpg)
![Почему болит спина?](https://trenirovki.online/wp-content/uploads/2022/10/rastyazhka-nog-870x400.webp)
![Студия растяжки](https://static.insales-cdn.com/images/articles/1/3193/4107385/large_rastyajka1_small.jpg)
Выполняйте наклон вперед с вытянутыми руками. Руки опустите на плечи партнера и несильно надавливайте вниз. Положение удерживайте в течение 1 минуты. Один из партнеров наклоняется к ногам, спина второго партнера плотно прижата к спине первого. Положение удерживаете в течение 1 минуты.
![3 простых упражнения для растяжки спины и снятия напряжения](https://www.bolivspine.by/upload/iblock/23c/hft11przcwdj7y824cdmrp2xkt3p9vhk.jpg)
![Боль, уходи: 7 лучших упражнений на растяжку поясницы](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1720773175-800x534.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-back-exercises.png)
![Растяжка позвоночника: полезные упражнения](https://i.pinimg.com/236x/b6/41/e2/b641e2ab94ea5977f65f1390e06e8387.jpg)
![Растяжка - занятия в центре Москвы](https://yoga24.info/wp-content/uploads/2018/09/rastyazhka-spiny-4.jpg)
![Растяжка перед сном](https://lasalute.ru/assets/cache_image/assets/gallery/6/192_475x320_08f.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/11/rastyazhka-spiny.jpg)